这次重点介绍“产后恢复体型的方法”。东京医疗保健大学大学院医疗保健学研究科教授——米山晴枝教授，多年来一直陪伴着许多的准妈妈们，并给予了建议，不断支持着她们拥有更好的身材。
另外，在文章的后半部分，有2个前辈妈妈诉说了各自产后体型的烦恼。从经历了怀孕、生育，育儿，我们也能从她们真实的心声中获取到很多经验。
特辑“产前产后妈妈的身体”(第ニ集)
即使成为妈妈，也要做个耀眼的女性
2019.02.02
最近，时常能在街上看见辣妈们，神采奕奕英姿飒爽地推着婴儿车。即使是在育儿、家务、工作等忙碌的日子里，也能认真管理自己的身材。说起这些身材好到让人羡慕嫉妒恨的辣妈美模们，她们即使生完孩子还能迅速恢复体形，究竟有什么诀窍呢？
怀孕、生育而发生变化的身体
首先，我们要客观的接受自己身体的变化
大约10个月的妊娠期后，刚生完孩子的妈妈的身体发生了很大的变化。为了妊娠和生育而分泌的荷尔蒙，可以促进身体恢复，让身体适应哺乳，但如果要回到怀孕前，至少需要6~8周。
有着丰富助产经验的米山教授说， “产后恢复体型万万不可勉强自己。因为妈妈们会经历前所未有的不适,同时还要承担照顾宝宝的压力,所以更需要慢慢调整。”
就这样，不知不觉育儿负担稍微轻了一些的妈妈，开始在意肚子松弛。只是，这也是很自然的事情。米山教授说，“怀孕后撑大了的肚子拉着的骨盆周围的绷带和肌肉，因为生育而松弛，但是如果血液循环良好，营养充足的话，还是可以慢慢恢复原状。”
因为母乳育儿的妈妈需要消耗比妊娠时期更多的能量，所以也有一些只靠哺乳就能瘦下来的人。甚至也有比怀孕前瘦的人。另外，另外就算是冲奶粉给宝宝喝,照顾宝宝的一些琐事,也需要消耗体力,所以妈妈的身体自然会变苗条。即便如此，有体型意识的人，会做产褥体操刺激腹肌。也会做上身偏移、上体横向弯曲等运动，或者抱起婴儿时使用腹肌等。在日常生活中会多注意。”(米山教授)
作为产前产后的体型变化，值得注意的还是胸部。医生说，“母乳喂养，胸部的形状会被破坏，在某种程度上是没有办法避免的”但是，“乳房的根基在胸大肌上.”每次喂奶的时候被拉的话，肌肉也会一起松弛，所以锻炼胸部和腋下肌肉会比较好哦。”
米山老师说：“不要用‘应该这样’‘必须这样’束缚自己，每天过上健康的生活，才是恢复产后体型的根本。”
为了在养育孩子的同时有恢复自己的体型的余地，不仅需要本人的努力，还需要爸爸和家人的支持。
在接下来的章节中。就分享一下两位前辈妈妈的经验
前辈妈妈产后瘦身
“我是这样努力的”
从小对自己身材引以为傲的K女士(32岁、9个月的男孩的妈妈)回过头来想想，对自己怀孕后渐渐丰满的自己身体感到失落，想回到过去。
“虽然在医生指导下知道，为了生宝宝增长12kg是必须的，但为了生一个3kg的宝宝，真的需要增加这么多吗？”（K女士）
后来向助产师咨询了这件事，助产师说：“婴儿3kg，胎盘和羊水合2kg。还有7kg是皮下脂肪，这是为了给婴儿带来营养所必需的血液，以及让胸部乳腺更发达，方便哺乳。”，“为了生个健康的宝宝，这些都是必须的”
当初虽然对助产师的建议感到不知所措，但到了稳定期，食欲无法抑制，吃了很多饭，“结果增加了14kg，生下了宝宝”，K女士说。体重虽然比原计划有所增加，但平安生下一个重3,210g的健康宝宝。
现在每天为孩子忙碌奔波的K女士最担心的是“松弛的肚子”。
K女士感慨道：“有一点点回到怀孕前的感觉，但也不是完全恢复，开始吃辅食的儿子最近哺乳量也减少了，“哺乳减肥”也行不通啦。我还是要认真开始减肥了。”
像最近很多妈妈一样，一边在意着身材一边抚养孩子的K女士，在调整胸型上，也花了很多心思。
“听说母乳育儿的妈妈，胸部会外扩，所以哺乳用的胸罩选了聚拢型。”(K女士)
另一方面，拥有2岁女儿和11个月儿子的M女士(35岁)，身材出众，让人无法想象是二胎的妈妈。在自己的Instagram上，每天晒出自己时尚美妙的日常生活状态。
哺乳期时母乳不顺利，所以给孩子们喂牛奶，因为感觉身体比同期分娩的朋友恢复得慢，所以在生二胎时，开始使用别人推荐的骨盆矫正带来“防止骨盆偏移”，听说产后直到最近还穿着。
M女士告诉我们，“夏天的时候带着骨盆矫正带很热，但习惯就好。”
目前已经回到工作岗位的M女士，穿着怀孕前的衣服上班，举手投足间尽显优雅之美。
一边带宝宝、一边努力恢复身材的K女士和M女士，她们有一个共同点，那就是即使做了妈妈也一样快乐地努力着，积极向前。
当然，经过妊娠、生育，随着年龄的增长，妈妈的体型会有所改变，这在某种程度上是自然而然的事情。 “前提”是，内心要接受这样的事实。并且，不要忘记“想要变漂亮”的心情，也不要着急，坚持地慢慢地努力，恢复体型不是梦哦。
个人资料
米山 万里枝（よねやま・まりえ）
东京医疗保健大学研究院 医疗保健学研究科 医疗保健学部护理专业/助产学专业教授。
医疗福利经营学博士。
在大学时期一边做护士和学习助产师教育，一边在大学内的产后护理研究中心，和校园的某品川区的官学联合进行产后护理事业，和研究生们一起，对产后的妈妈进行护理帮助。还担任了日本母性卫生学会等的理事。作为研究科合作者，参与“关于健康21的最终评价、课题分析以及推进下一届国民健康运动的研究”。
